Сначала медитация была частью античной философии и разных религиозных практик, которые помогают достичь измененного сознания. Потом ее стали применять в терапии заболеваний, в первую очередь психических. Затем добавили в курсы личностного роста. Такой широкий спектр использования говорит о множестве эффектов, которые она дает человеку. Расскажем, в чем польза медитации для физического и психического здоровья, эмоционального благополучия и саморазвития.Содержание
Содержание:
Что такое медитация
Слово «медитация» произошло от латинского meditatio, то есть «размышление», «подготовка». Этим термином обозначают созерцательный процесс, во время которого человек уходит в себя, концентрируется на своем сознании, достигает глубокой расслабленной сосредоточенности.
В основном теорию разрабатывали в индуизме и буддизме, но она отразилась и в исламе, даосизме, христианстве и других религиях, стала частью многих культур как инструмент рефлексии, самопознания, формирования осознанности. Суть в том, что во время практики человек отбрасывает все лишнее, отчуждается от внешнего материального мира, концентрируясь на своем внутреннем.
В российской психологической литературе медитацию начали упоминать сравнительно недавно, поскольку раньше воспринимали только как практику для «связи человека с Вселенной» или «духовного озарения». Сейчас же взгляд на вопрос стал гораздо шире, ее рассматривают вне философских, религиозных и мистических учений — как способ улучшить самочувствие и общее состояние:
Натренированное умение медитировать предполагает две способности человека. Первая — умение удерживать сознание, концентрировать его на определенном объекте: например, одном образе или идее. Вторая — способность останавливать поток сознания, внутренний диалог, освобождаться от мыслей, чтобы расслабиться и восстановить душевные и эмоциональные силы.
Интересный факт
Первые из найденных упоминаний о медитации зафиксированы в индийских Ведах — священных текстах, почитаемых индусами как откровения богов.
Как медитация влияет на здоровье
Ученые установили, что медитация влияет в первую очередь на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы — помогает успокоиться. Благодаря такому эффекту практики возникает и ее опосредованная польза для организма. Так, участвовавшие в исследованиях люди отмечали, что у них после прослушивания медитативных роликов:
Положительное влияние медитации возникает, только если проводить ее без помех вроде навязчивых фоновых или неожиданных резких звуков, некомфортной температуры в комнате, присутствия посторонних людей и т. п.
Важно
Не пытайтесь заменить медитацией медикаментозное или другое лечение, мотивируя такой подход убеждением, что «все болезни от нервов». При проблемах со здоровьем обращайтесь к специалистам.
Развивает эмпатию и помогает справиться с тревожностью
Одна из основных характеристик современной жизни — огромные потоки информации, в которых сложно вычленить важное, при этом в них много негатива. Кроме того, у людей интенсивная занятость, мало свободного времени на отдых. В итоге человек испытывает постоянный накапливающийся стресс и связанное с ним физическое и эмоциональное напряжение, которое может спровоцировать заболевания. Избежать таких проблем помогают медитативные техники с элементами релакса. Расслабляться можно как в тишине, так и под специальные аудиоряды и визуализации.
У людей, которые правильно медитируют, постепенно:
Медитация, избавленная от религиозного и мистического контекста, может входить в курсы лечения депрессий, тревожных и панических расстройств, зависимостей и других патологий. Однако желаемый эффект не всегда гарантирован и не проявляется у всех пациентов через определенный период: одни и те же упражнения действуют по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому стоит хотя бы на начальном этапе постоянно, а затем периодически консультироваться с психологом. Специалист посоветует оптимальные варианты, учитывая ваше состояние в конкретный момент.
Терапевтическая медитация не просто помогает осмыслить ситуацию, свое поведение или внутренний мир. Это только первый этап. На основе осознания можно анализировать и пересматривать паттерны, привычки и опыт, корректировать убеждения и установки.
Интересный факт
Некоторые исследователи называют медитацию четвертым состоянием организма — в дополнение к бодрствованию, быстрой и медленной фазам сна.
Как связаны медитация и личностный рост
Под личностным ростом психологи понимают процесс и результат развития человека, раскрытия им своего внутреннего потенциала, задатков. Сюда входит не только полученная сумма знаний и навыков, а принятие самого себя, обращение к своему эмоциональному опыту, умение существовать в настоящем, определение собственного жизненного пути, внутренняя свобода.
В связи с личностным ростом практиковать медитации полезно, чтобы:
Избавившись от напряженности, вы станете интереснее для других людей, сможете общаться с ними на равных без учета социального статуса и других формальных условий. Но самое главное — эмоциональное спокойствие и принятие себя поможет вам найти собственное место в жизни, а без этого невозможно настоящее благополучие и счастье.
Кстати
Во время медитации уравновешивается работа левого и правого полушарий мозга. Это уникальный эффект, поскольку обычно одно из них активнее второго в разных занятиях. Например, при чтении и письме больше задействовано левое полушарие, а в зрительно-пространственной ориентации — правое.
Как медитировать правильно
Ни одна практика возрастом в тысячелетия, которая базируется на сложных философских и религиозных учениях, не ограничивается небольшим количеством упражнений. В медитации их тоже очень много. Поэтому здесь мы можем рассказать лишь об основных этапах любого упражнения.
-
Расслабление. Сначала нужно снять мышечное напряжение. Создайте для этого должные условия: спокойную обстановку, где нет яркого света, шума и других раздражителей. При желании используйте благовония с приятным для вас ароматом. Примите удобную позу, в которой мышцы не напряжены.
-
Сосредоточение. Постарайтесь отбросить все мысли, прервать поток сознания. Затем сконцентрируйтесь на каком-то одном объекте, например на дыхании, внимательно отслеживая каждый вдох и выдох. Это поможет сузить сознание, постепенно привести его к нужной форме.
-
Медитационное состояние. Это и есть форма сознания, когда можно без внешних помех заняться изучением своего внутреннего мира, заглянуть внутрь себя и своих эмоций.
Есть разные типы медитации. Самая популярная — многократное повторение мантр, то есть определенных слов или фраз. Кроме того, известны медитации, предполагающие концентрацию на зрительных образах, на физических действиях типа танцев с повторяющимися движениями или бега трусцой, на решении парадоксальных задач.
Важно
Польза медитативных практик для здоровья пока изучена слабо. Некоторые участники исследований отмечали, что в процессе они испытывали дискомфорт: например, боль в спине и пугающее ощущение, будто падаешь в бездну. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать практики.
Что можно сделать?
Помогать своему организму не уходить в состояние накапливающегося стресса. Для этого постарайтесь наладить график труда и отдыха так, чтобы работать только в положенные часы, а свободное время и выходные посвящайте себе и семье, общению с друзьями, релаксации, развлечениям, хобби. Так вы поддержите свое эмоциональное и физическое здоровье.
