Бельгийские ученые выяснили, почему цифровой детокс не всегда полезен. По результатам проведенного исследования, у воздержания от соцсетей есть побочные эффекты.
Широко распространено мнение, что отказ от соцсетей даже на короткий срок может уберечь от психологических проблем. Цифровой детокс останавливает поток информации, который перегружает нервную систему. Исчезают депрессивные мысли, возникающие на почве сравнения себя с другими, и, как ожидается, пропадает желание постоянно скроллить ленту.
Но временный отказ от соцсетей может не принести ожидаемого облегчения. Команда специалистов из Бельгии проанализировала десять качественных исследований с участием 4674 взрослых, где изучалось влияние цифрового детокса на эмоциональный фон, уровень стресса и общую удовлетворенность жизнью.
Изначально считалось, что временный отказ от социальных сетей положительно влияет на психологическое состояние людей. Однако проведенный метаанализ показал: перерывы практически не влияли на субъективные критерии благополучия: ощущение счастья, уровень стресса или общую удовлетворенность жизнью.
Интересно, что продолжительность перерыва в использовании соцсетей тоже не имела значения. В исследованиях люди устраивали цифровой детокс на день, неделю, а некоторые — почти на месяц. Но ни в одном из этих случаев ученые не зафиксировали существенных изменений в эмоциональном состоянии участников.
Специалисты считают, что недельного воздержания от соцсетей может быть слишком мало, чтобы в корне изменить мышление или отношение к жизни. За такой короткий срок просто не успевают трансформироваться те привычки и взгляды, которые укоренялись годами.
К тому же во время резкого отказа от соцсетей люди часто сталкиваются со скукой и синдромом FOMO — Fear Of Missing Out, когда усиливаются тревога и страх пропустить что-то важное. Из-за этого все потенциальные плюсы цифрового детокса сходят на нет.
Что предлагают специалисты? Разумным им видится другой метод — не уходить из соцсетей резко и полностью, а вырабатывать более здоровые привычки их использования. Для этого нужно:
Такой постепенный и осмысленный подход, по мнению специалистов, работает лучше, чем радикальный, но кратковременный отказ.
