Это показало новое исследование
Согласно результатам новой научной работы, порядок тренировок сильно влияет на то, сколько жира вы сжигаете. Люди, которые выполняли силовые упражнения перед кардио, потеряли намного больше жира и стали более физически активными в течение дня по сравнению с теми, кто сначала делал кардио.
© CC0 Public Domain
Для проведения нового исследования учёные набрали 45 молодых мужчин в возрасте 18–30 лет. Все участники страдали ожирением.
Исследователи разделили добровольцев на три группы на 12 недель. Одна из групп была контрольной, то есть люди в ней никак не меняли свой образ жизни. Две другие группы уделяли спорту по 60 минут три раза в неделю. Программа различалась у них только последовательностью упражнений.
Силовые тренировки включали у испытуемых использование реальных весов. При этом участники выполняли жим лёжа, становую тягу, сгибание рук на бицепс, приседания. Кардиосессии включали 30 минут езды на велотренажёре.
Те участники, которые сначала поднимали тяжести, а потом занимались кардио, испытали значительно большее снижение общего жира в организме и висцерального жира (жира на животе). Также у них увеличилось количество ежедневных шагов: примерно на 3500 шагов по сравнению с 1600 шагами в группе тех, кто делал сначала кардио. Повысились у людей, которые выполняли сначала силовые упражнения, такие показатели, как мышечная выносливость и взрывная сила.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
