Терапевт и гастроэнтеролог Дарья Елиневская рассказала, что для расчета индивидуальной нормы воды в день необходимо умножить значение собственного веса на 30.
«Примерно определить свою базовую норму можно, умножив свой вес, допустим 60 кг, на 30 мл воды. Получается 1800 мл, или 1,8 л», — сообщает Елиневская в эфире программы «Доброе утро» на Первом канале.
Вода является проводником для передачи импульсов, улучшая работу мозга и продуктивность человека.
В сердце и головном мозге содержится больше 70% воды.
«Наш мозг плавает в воде, в ликворе, который помогает защитить его. Например, от встряски, от прыжка, чтобы он не бился о кости черепа», — объясняет терапевт.
По словам эксперта, с каждым годом после 30 лет человек теряет нефроны, то есть клетки почек. Почки начинают работать хуже, что вызывает отеки и обезвоживание.
«Понять, что воды нам не хватает, можно еще до появления явных признаков. Мы берем на запястье складочку, поднимаем ее вверх, фиксируем и потом отпускаем. Раз — и все вернулось в норму, значит, у нас нет обезвоживания», — рассказала о методе самопроверки от обезвоживания Дарья Елиневская.
Эксперт советует утолять жажду водой или несладкими напитками.
«Если мы говорим про колу и другие очень сладкие газированные напитки, то они скорее ведут к обезвоживанию. В крови резко растет уровень сахара, и организм пытается своей собственной водой разбавить. Крепкий чай, кофе — тоже не в счет. Они обладают мочегонным действием и приводят к выводу воды из организма», —добавила Елиневская.
