Группа исследователей из разных стран проанализировала научные работы о воздействии недосыпа на мозг и обнаружила принципиальное различие между хроническими и временными проблемами со сном. Оказалось, что постоянные нарушения и эпизодические сбои оставляют разные «следы» в нейронных связях.
От постоянной бессонницы мучаются 20–35% людей, причем после 60 лет с ней сталкивается почти половина населения. А вот с временным недосыпом, вызванным стрессом, нагрузками или другими факторами, знакомы практически все. Кратковременный дефицит сна дает раздражительность и рассеянность, но хроническая бессонница влияет на мозг комплексно, повышая риски серьезных заболеваний.
Группа неврологов и медицинских экспертов провела глобальный обзор всех существующих исследований о вреде недосыпания. Проанализировав данные 200 научных работ, включая 140 экспериментов с участием более 3000 человек, ученые выявили основные различия между последствиями хронической и временной бессонницы.
Оказалось, что у тех, кто постоянно недосыпает, меняются нейронные связи в передней части поясной коры, миндалевидном теле и гиппокампе. Эти изменения влияют на эмоции, память и принятие решений, что объясняет, почему люди, страдающие от хронической бессонницы, часто чувствуют усталость, страдают от забывчивости и перепадов настроения.
Разовый недосып влияет на правую часть таламуса — «диспетчер» мозга. Это особый участок, который управляет температурой тела, координацией движений и чувствительностью к боли. Отсюда появляются зябкость, заторможенность и проблемы с вниманием у тех, кто по каким-то причинам не выспался, но в целом спит хорошо.
Метаанализ помог ученым выяснить, что хронический недосып и разовая бессонница хоть и похожи, но влияют на разные участки мозга. Теперь это знание можно применять для лечения как людей с хроническими нарушениями сна, так и тех, кто иногда не высыпается. Также по изменениям в мозге врачи смогут точнее определять: у человека временные трудности или уже начались опасные изменения.
