Чувствуете, что теряете контроль над мыслями, а успокоиться нужно прямо сейчас? Глубокое дыхание, экспрессивное письмо, расслабление тела — собрали несколько способов, которые помогут снять напряжение.
Содержание:
1. Надуть живот как воздушный шар
Диафрагмальное глубокое дыхание, при котором на вдохе живот выталкивается вперед, а на выдохе втягивается обратно, снижает уровень гормона стресса кортизола. Чтобы начать упражнение, представьте, что в животе у вас шар: на вдохе он плавно надувается, а на выдохе — сдувается. Спустя несколько циклов вы почувствуете, что напряжение уходит.
Совет
Поднимите настроение любимыми блюдами из сервиса доставки «Много лосося»: например, роллами «Филадельфия» или клубничным моти. Вкусная пища стимулирует выброс дофамина и серотонина — гормонов, которые отвечают за удовольствие и хорошее настроение.
2. Умыться холодной водой
Если умыть лицо ледяной воду, сработает «рефлекс ныряльщика» — сердце рефлекторно начнет биться медленнее, активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление организма.
Чтобы добиться нужного эффекта, намочите салфетку или полотенце и прижмите ко лбу и щекам на полминуты. Другой вариант — приложить к лицу пакет со льдом. В обоих случаях важно также замедлить дыхание. Вы почувствуете, как тревога уходит, а тело расслабляется.
3. Съесть продукт, богатый витамином С
Цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец и брокколи помогают организму справляться со стрессом благодаря высокому содержанию витамина С, который способствует снижению уровня кортизола.
Если вы часто нервничаете, включите в рацион больше блюд с кислинкой. Например, Том Ям с лаймом или поке спайси с лососем, тунцом и апельсином, которые можно заказать в сервисе доставки «Много лосося». Вскоре вы заметите, что на стрессовые ситуации реагируете спокойнее.
4. Выплеснуть эмоции на бумаге
Поставьте таймер на 20 минут и напишите на бумаге обо всем, что вас тревожит. Неважно, насколько связным получится текст — главное, дать волю чувствам. Если вы не любите писать, включите диктофон и выскажитесь вслух. Через несколько минут хаотичные мысли исчезнут, а тревога ослабеет.
5. Включить синий свет
Мягкий синий свет снижает активность гамма-ритмов в мозге и частоту сердцебиения, что помогает успокоиться. Это подтвердил эксперимент исследователей из Гранадского университета: оказалось, что под холодным освещением люди расслабляются в три раза быстрее, чем при обычном белом свете — за 1,1 вместо 3,5 минут.
Для того чтобы испытать эффект на себе, достаточно включить любую синюю лампу на 3–5 минут.
6. Расслабить мышцы упражнениями
Если человек постоянно находится в состоянии стресса, напрягается не только его мозг, но и тело. Есть и обратная взаимосвязь: расслабив мышцы, от лишних мыслей можно освободить и голову.
Лягте, закройте глаза и не двигайтесь хотя бы две минуты. В это время мысленно сканируйте свое тело: обратите внимание на каждую его часть, от стоп до макушки. Затем сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите прохладу вдоха и тепло выдоха. Напрягите все мышцы на 5–10 секунд и резко расслабьтесь — сделайте так три раза. Наконец, медленно потянитесь.
Что можно сделать?
Собрать близких на совместный ужин, чтобы расслабиться в теплой атмосфере и получить поддержку. Накрыть стол поможет сервис доставки «Много лосося». Закажите оттуда вкусные блюда и не переживайте о готовке.
