Всего их девять
В контроле кровяного давления питание играет решающую роль. По словам кардиолога Марианелы Аресес, продукты с большим количеством натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров могут повышать давление. Напротив, диета, богатая овощами, фруктами, цельным зерном, постными белками, помогает его снизить.
© Hanna_photo/Shutterstock.com
Листовая зелень. Марта Теран, диетолог в Pritikin Longevity Center, которая работает с Марианелой Аресес, доктором медицины, кардиологом из Pritikin Longevity Center, рекомендует есть больше листовой зелени. В шпинате, листовой капусте, кудрявой капусте много калия. Он балансирует уровень натрия в организме.
Ягоды. В чернике, клубнике, малине — большое количество антиоксидантов, особенно флавоноидов. Они снижают кровяное давление.
Цельные зёрна. Особенно рекомендует Теран употреблять овёс. Он способен улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.
Бананы. Это ещё один хороший источник калия.
Жирная рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, снижающими давление и уменьшающими воспаление.
Свёкла. Она тоже эффективна для контроля давления, поскольку содержит нитраты.
Чеснок. Этот продукт известен способностью повышать уровень оксида азота. Это расслабляет кровеносные сосуды.
Фасоль и бобовые. Исследования продемонстрировали связь между потреблением бобовых и более низким давлением.
Орехи и семена. Их нужно есть в умеренных количествах как хороший источник полезных жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
