Добавьте их в свой рацион
Орехи содержат много растительного белка, полезных жиров и основных питательных веществ: калия, магния и витамина Е. Это прекрасный перекус, который предотвратит снижение уровня энергии и перепады настроения в течение дня.
© Health
Арахис. На 28 г этих орехов приходится 7,31 г белка. В арахисе много моно- и полиненасыщенных жиров, антиоксидантных питательных веществ, которые помогают контролировать кровяное давление и холестерин.
Миндаль. 28 г миндаля содержат 6,01 г белка. Этот орех может похвастаться сбалансированным набором макронутриентов (белков, жиров и углеводов).
Фисташки. 28 г этих орехов включают 5,73 г белка. В фисташках есть все девять незаменимых аминокислот.
Кешью. На 28 г кешью приходится 5,16 г белка. Эти орехи — отличные источники калия и магния, которые важны для давления и общего здоровья сердца.
Грецкие орехи. 4,31 г белка содержится в 28 г этих орехов. По большей части в них присутствуют полиненасыщенные жиры.
Фундук. 28 г фундука включают 4,25 г белка. Этот орех богат протеином, является хорошим источником противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот.
Бразильские орехи. На 28 г этих орехов приходится 4,01 г белка. Всего один бразильский орех (5 г) содержит около 95,8 мкг селена. Это примерно 175% от суточной нормы.
Кедровые орехи. 3,88 г белка содержится в 28 г этих орехов. Состоят эти орехи на 20% из белка и на 60% из жира.
Пекан. 28 г пекана включают 2,6 г белка. Богаты эти орехи и полиненасыщенными жирами, которые могут быть полезны для здоровья сердца.
Орехи макадамия. В 28 г этих орехов — 2,24 г белка. Уникальны они тем, что ¾ их калорий поступают из жиров. Также эти орехи содержат пальмитолеиновую кислоту, которая помогает при тяжёлой форме ожирения.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
