Эксперт по счастью Джессика Вайс назвала простые способы снять стресс и тревогу.
Стресс, связанный с повседневной жизнью, может быть невыносимым. Поддержание отношений, продвижение по работе, здоровый образ жизни — все это требует времени и усилий. К счастью, есть быстрые и простые способы снять напряжение без последствий для здоровья.
Как рекомендует Вайс, для начала нужно дать себе возможность прочувствовать эти эмоции. Она предлагает выделять от 15 до 20 минут в день на то, чтобы грустить, злиться, печалиться — на что угодно. Можно выговориться тому, кому вы доверяете, или выплеснуть напряжение на занятиях спортом.
Следующий шаг — постараться наполнить жизнь радостью. Вот три простых способа:
1. Заведите тетрадь радости
Возьмите новую тетрадь или блокнот. В конце каждого дня записывайте три вещи, которые порадовали вас. Перечисляя их, постарайтесь понять и зафиксировать, почему вы испытали приятные эмоции. Можно, например, порадоваться чашке капучино из-за аромата кофе и пышной пенки. Не будьте перфекционистом и не стремитесь искать грандиозные поводы для тихой радости в мелочах. Постепенно их будет больше, так как вы научитесь их замечать.
2. Выражайте благодарность
Выражая благодарность, мы высвобождаем дофамин. И происходит это не только в вашем организме. Адресат благодарности тоже получает гормоны радости. Наиболее ценна неожиданная благодарность спустя долгое время после какого-то события. Джессика Вайс рекомендует прибегать к этому методу примерно раз в квартал, чтобы не истощить дофаминовые рецепторы.
3. Наслаждайтесь моментом
Красивый закат, необычные деревья по пути домой, неожиданный комплимент — замечайте красоту и отслеживайте ощущения в теле. Исследования показывают, что наслаждение моментом помогает нам становиться счастливее.
