Тем, у кого не получается полюбить спорт и ввести в график регулярные физические нагрузки, стоит присмотреться к танцам. Ученые выяснили, что свободные танцевальные движения так же полезны, как бег или другие виды кардиотренировок.
В более ранних исследованиях ученые уже фиксировали пользу занятий танцами для здоровья сердца, суставов и вестибулярного аппарата. Но тогда изучались эффекты отдельных жанров танцевального искусства, например, балета или хип-хопа.
В 2024 году ученые обнаружили, что занятия сольными, парными или групповыми танцами продолжительностью не менее шести недель значительно улучшают когнитивные способности и эмоциональное состояние не только у здоровых юношей и девушек, но и у пожилых людей с хроническим заболеваниями в анамнезе. Примечательно, что по части позитивного влияния на ментальное здоровье танцевальная активность превзошла другие виды физических упражнений.
Имеет ли смысл заниматься танцами на любительском уровне и без привязки к конкретному жанру, если хочешь укрепить здоровье — вот что интересовало ученых на этот раз.
Эксперимент проводился на кафедре физиотерапии, кинезиологии и реабилитации Северо-восточного университета в Бостоне. К участию специалисты пригласили всех, кто любит двигаться под музыку. Добровольцами стали 50 человек в возрасте от 18 до 83 лет с самым разным опытом в танцах: кто-то не занимался никогда, а кто-то практиковался в хореографии всю сознательную жизнь.
В течение нескольких пятиминутных интервалов все участники могли двигаться так, как им нравится, под энергичную музыку и без нее. А врачи в это время следили за работой сердца и измеряли уровень насыщения крови кислородом.
Отмечается, что даже хаотичные танцы без музыки в свободном темпе позволяли всем участникам одинаково эффективно расходовать энергию, независимо от имеющегося у них танцевального опыта. Частота пульса у танцующих была сопоставима с показателями сердцебиения во время кардионагрузок умеренной и высокой интенсивности.
По словам автора исследования Астона Маккалоу, эксперимент предоставил убедительные доказательства того, что получать полезную для здоровья физическую нагрузку в свободном танце может любой человек — без предварительного обучения, тренерского надзора, специального оборудования и даже без музыкального сопровождения.
Каким бы ни был ваш любимый способ танцевать, просто убедитесь, что вокруг вас достаточно места, — говорит Маккалоу.
Танцы в свободном стиле — это хороший способ оставаться в форме. Однако специалисты подчеркивают, что для полноценной профилактики возрастной дегенерации костной ткани и мышц следует не реже двух раз в неделю заниматься силовыми нагрузками с отягощением.
