Внедрите их в свою жизнь
Часто инсульт можно предотвратить благодаря диете и изменению образа жизни. Об этом сказала Мишель Рутенштейн, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на кардиологии и основательница компании Entirely Nourished.
© HealthHub
Вот несколько способов защититься от инсульта.
Оставайтесь физически активными. Это позволит поддерживать в норме кровяное давление, улучшит здоровье кровеносных сосудов, отмечает Шрихари С. Найду, доктор медицины, профессор медицины в Нью-Йоркском медицинском колледже. Хорошая цель — это не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.
Ешьте меньше натрия. Это вещество увеличивает риск возникновения инсульта, так как приводит к повышению давления. Один из способов сократить потребление натрия — больше готовить дома.
Избегайте курения. Табак повреждает кровеносные сосуды, повышает риск образования холестериновых бляшек и закупорок сосудов.
Ешьте много клетчатки. Люди, которые употребляют больше клетчатки, имеют меньше шансов на возникновение инсульта.
Ешьте жирную рыбу дважды в неделю. Длинноцепочечные жиры омега-3 DHA и EPA очень полезны для здоровья. Один анализ 29 исследований показал, что люди, которые потребляют больше всего EPA, имеют на 17% ниже риск возникновения инсульта, а те, кто получает больше всего DHA — на 12% ниже.
Не злоупотребляйте алкоголем. Спиртное может вызвать апноэ во сне, увеличивая вероятность развития мерцательной аритмии. Такой нерегулярный сердечный ритм способен привести к застою крови, образованию тромбов, их перемещению в мозг.
Управляйте стрессом. При хроническом стрессе сердце работает ещё интенсивнее. Это может повысить кровяное давление, уровень сахара и жиров в крови. Всё это — факторы риска возникновения инсульта.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
