Добавьте их в рацион
Благодаря клетчатке, полезным жирам и антиоксидантам многие продукты одновременно полезны как для кишечника, так и для сердца. Вот какие из них особенно выделяют диетологи.
© Nutrition Response Testing
Миндаль. Он занимает первое место в списке Алексии Золис, сертифицированного диетолога. В этом орехе есть моно- и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца, а также клетчатка для здорового пищеварения.
Яблоки. В них есть клетчатка, ключевой компонент для поддержания здорового пищеварения и уровня холестерина в крови. Об этом сказала Алисса Смолен, магистр наук, сертифицированный диетолог.
Авокадо. 1/3 среднего авокадо содержит 5 г мононенасыщенных жиров. Они помогают снизить уровень вредного холестерина, говорит Патрисия Колеса, магистр наук, сертифицированный диетолог. Также в авокадо много клетчатки.
Свёкла. Она богата нитратами, которые наш организм преобразует в оксид азота для улучшения кровотока и циркуляции крови. Ферментированная же свёкла содержит полезные для кишечника пробиотики, отмечает Стейси Вудсон, магистр наук, сертифицированный диетолог.
Ягоды. Они содержат много полифенолов и клетчатки.
Чечевица. Это богатый клетчаткой растительный белок. Также чечевица действует как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике.
Грецкие орехи. Их можно назвать отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Она связана с улучшением липидного профиля крови, в том числе со снижением уровня «плохого» холестерина. Одно исследование показало, что диета, богатая грецкими орехами, положительно изменяет микробиом кишечника.
Цельнозерновой овёс. Он богат бета-глюканом, который приносит пользу и кишечнику, и сердцу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
