Сон влияет на настроение, память и физическое состояние сильнее, чем кажется. Новое исследование позволило выявить пять принципиально различных типов сна, что существенно расширяет традиционное понимание хронотипов человека.
Классическое разделение людей на «жаворонков» и «сов» оказалось слишком упрощенным. Исследователи проанализировали данные более 770 молодых людей и выделили пять четких профилей. Цель работы — понять, как разные характеристики сна отражаются на мозговой активности, когнитивных функциях и эмоциональном состоянии, чтобы точнее подбирать способы восстановления организма.
Ученые оценивали не только длительность сна, но и его структуру: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, потребность в снотворном и последствия недосыпа для дневной активности.
Вот какие пять типов сна, которые выделили ученые:
-
Нарушенный сон. Беспокойный отдых с трудным засыпанием и частыми пробуждениями. После ночи остается чувство усталости и тревожности.
-
Устойчивые к недосыпу. Такие люди спят меньше нормы, но остаются бодрыми. Сохраняют внимание и хорошее настроение даже при коротком сне.
-
Зависимые от снотворных. Легко засыпают благодаря снотворным или успокоительным. Такие люди ночью отдыхают, но днем бывают вялыми и рассеянными.
-
Короткий сон. Спят по пять-шесть часов, часто жертвуя отдыхом ради дел. Постепенно снижается энергия и внимание, появляется раздражительность.
-
Фрагментированный сон. Ночной отдых прерывается из-за внешних факторов — жары, света, шума или проблем с дыханием. Утром трудно проснуться.
Ученые отмечают, что универсальные рекомендации вроде «спите восемь часов» подходят не всем. Каждый профиль сна требует индивидуального подхода: корректировка режима, создание комфортной обстановки, внимание к привычкам человека.
Исследование помогает понять, как разнообразные типы сна отражаются на здоровье и психическом состоянии. Понимание индивидуальных особенностей дает возможность выбрать оптимальные методы восстановления и сохранить бодрость и ясность ума.
